Có thể bạn sẽ thích
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ JAMA Oncology: Ngồi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
‘Đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy chắc chắn có mối liên hệ chặt chẽ giữa việc không di chuyển và tử vong do ung thư’, tiến sĩ Susan Gilchrist, phó giáo sư về phòng chống ung thư lâm sàng tại Trung tâm Ung thư MD Anderson tại Đại học Texas cho biết.
Tuy nhiên, thay thế ít nhất 30 phút ngồi bằng hoạt động thể chất nhẹ, vừa hoặc mạnh có thể làm giảm nguy cơ đó, cô nói thêm.
‘Phát hiện của chúng tôi củng cố một điều quan trọng là: hãy ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn’, Gilchrist nói trong một tuyên bố.
Một nghiên cứu dài hạn
Nghiên cứu yêu cầu khoảng 8.000 người đeo thiết bị theo dõi, hoặc gia tốc kế trong thời gian thức dậy bảy ngày liên tiếp trong khoảng thời gian từ năm 2009 đến 2013. Không ai trong số họ bị ung thư khi bắt đầu nghiên cứu.
Sau 5 năm theo dõi, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người ít vận động có nguy cơ tử vong vì ung thư cao hơn 82% so với những người vận động nhiều hơn, ngay cả sau khi điều chỉnh theo tuổi, giới tính và tình trạng bệnh.
Vấn đề lựa chọn lối sống
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng hơn 50% trường hợp tử vong do ung thư có thể phòng ngừa được thông qua các lựa chọn lối sống lành mạnh, như chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và không hút thuốc. Nhưng khi nói đến việc ngồi và ung thư, các nghiên cứu trước đây đã dựa vào hành vi tự báo cáo, chứ không phải dữ liệu khách quan.
Bằng cách yêu cầu những người trong nghiên cứu này đeo thiết bị theo dõi thể dục, các nhà nghiên cứu có thể ước tính chính xác hơn tác động của việc tập thể dục đến kết quả nghiên cứu.
Họ phát hiện ra rằng những người thay thế 30 phút ngồi bằng một hoạt động cường độ nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, có thể làm giảm 8% nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng hơn 50% trường hợp tử vong do ung thư có thể phòng ngừa được thông qua các lựa chọn lối sống lành mạnh, như chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và không hút thuốc. Nhưng khi nói đến việc ngồi và ung thư, các nghiên cứu trước đây đã dựa vào hành vi tự báo cáo, chứ không phải dữ liệu khách quan.
‘Cuộc trò chuyện với bệnh nhân của tôi luôn bắt đầu với lý do tại sao họ không có thời gian để tập thể dục’, Gilchrist, người đứng đầu Chương trình Trái tim khỏe mạnh của MD Anderson nói. ‘Tôi bảo họ cân nhắc việc đứng lên 5 phút mỗi giờ tại nơi làm việc hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Nghe có vẻ không nhiều, nhưng nghiên cứu này cho chúng ta biết ngay cả hoạt động nhẹ cũng có lợi ích phòng ngừa nguy cơ mắc ung thư.’
Tuy nhiên, lợi ích thậm chí còn lớn hơn đối với hoạt động cường độ vừa phải, giúp giảm 31% nguy cơ ung thư. Ví dụ về các hoạt động vừa phải bao gồm đi xe đạp ở mức dưới 10 km một giờ, chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, làm vườn và chơi thể thao quần vợt.
‘Kết hợp 30 phút di chuyển hay tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do ung thư’, Gilchrist nói.
